Itaas ang iyong kamay kung ang takot sa kung ano ang iyong mararanasan kapag ikaw tumigil sa paninigarilyo ay kung ano ang pumipigil sa iyo mula sa paglabas ng iyong huling sigarilyo. Kung nakataas ang iyong kamay, hindi ka nag-iisa. Ang mga pag-iisip ng patuloy na pagnanasa, nakakasakit na epekto, at napapalibutan ng mga tukso ay nagpapanatili ng malaking bilang ng mga naninigarilyo na nag-iilaw araw-araw.
Tapusin na natin ang cycle.
Ilalatag namin kung ano talaga ang mangyayari kapag huminto ka sa paninigarilyo upang maging handa kang harapin ang mga katotohanan ng iyong bagong pamumuhay na walang usok nang direkta at may kumpiyansa.
Sa unang 20 Minuto bilang Non-Smoker
Dalawampung minuto lang ang kailangan ng smoke-free na pamumuhay para sa iyong katawan upang simulan ang proseso ng pagpapagaling. Dalawampung minuto pagkatapos ng iyong huling sigarilyo, ang iyong tibok ng puso at presyon ng dugo ay bumalik sa normal na antas. Ang maliliit na hibla na nakahanay sa iyong mga bronchial tube ay magpapatuloy din sa paggalaw, na tumutulong sa pag-alis ng mga irritant sa iyong mga baga at tumutulong sa iyong huminga nang mas madali.
Pagkatapos ng Walong Oras bilang Hindi Naninigarilyo
Sa wala pang kalahating araw, ang iyong mga antas ng carbon monoxide ay tataas nang malaki, na nagpapataas ng iyong mga antas ng oxygen upang mas mapakain ng iyong katawan ang mga daluyan ng dugo at mga tisyu.
Pagkatapos ng Isang Araw bilang Hindi Naninigarilyo
Ang isang araw na walang usok ay nagreresulta sa mas kaunting paghihigpit sa ugat at arterya at pinahusay na antas ng oxygen, na, sa turn, ay nagpapababa sa iyong panganib ng atake sa puso. Ang antas ng nikotina sa iyong dugo ay halos mawala din pagkatapos ng unang araw.
Pagkatapos ng Dalawang Araw bilang Hindi Naninigarilyo
Sa puntong ito ng iyong paggaling, ang iyong katawan ay magsisimulang muling palakihin ang mga dating nasirang nerve endings, at magsisimula kang makaranas ng mga pandama na dating napurol mula sa mga sigarilyo. Nangangahulugan ito na ang mundo sa paligid mo ay literal na amoy at lasa.
Pagkatapos ng Tatlong Araw bilang Hindi Naninigarilyo
Magsisimula kang huminga nang mas madali pagkatapos ng tatlong araw na walang usok habang nagsisimulang bumukas ang iyong bronchial tubes. Mula sa ikatlo hanggang limang araw, maaari mo ring maranasan ang pinakamatinding sintomas ng withdrawal, kabilang ang pananakit ng ulo, pananabik, at insomnia. Makipag-usap sa isang kaibigan o grupo ng suporta na maaaring makiramay sa iyong kakulangan sa ginhawa, ngunit huwag isuko ang iyong pangako sa pagiging smoke-free.
Pagkatapos ng Isang Linggo bilang Hindi Naninigarilyo
Ang pitong araw ay nagmamarka ng isang kritikal na milestone sa labanan para sa pananatiling smoke-free. Ang mga taong tumatagal ng isang linggo nang hindi naninigarilyo ay siyam na beses na mas malamang na manatiling smoke-free. Ipagdiwang ang iyong tagumpay sa pamamagitan ng pagpapatibay ng isang malusog na ugali, tulad ng pagdaragdag ng isang panggabing lakad sa iyong gawain, pag-sign up para sa isang klase ng sining, o pagboboluntaryo sa iyong komunidad.
Pagkatapos ng Isang Buwan bilang Hindi Naninigarilyo
Sa iyong unang buwan na walang usok, maaaring madalas kang makaramdam ng paninigas ng dumi. Sa kabila ng hindi kanais-nais na sintomas na ito, maghanda, dahil ang iyong mga antas ng enerhiya ay malapit nang dumaan sa bubong. Maaari mo ring mapansin ang pagbawas sa mga sintomas na nauugnay sa paninigarilyo tulad ng igsi ng paghinga at sinus congestion. Makakaranas ka rin ng pagbaba sa anumang pagkabalisa na nauugnay sa withdrawal pagkatapos ng ilang linggong walang usok.
Pagkatapos ng Anim na Buwan bilang Hindi Naninigarilyo
Gawin itong anim na buwan (at gagawin mo ito), at hindi mo na gugustuhing abutin ang isang pakete ng sigarilyo sa tuwing mahirap ang buhay. Mababawasan din ang pag-ubo mo ng plema dahil hindi na malalantad sa mga kemikal na makikita sa sigarilyo ang dati mong inflamed na daanan ng hangin.
Pagkatapos ng Isang Taon na Walang Usok
Isaalang-alang ang iyong sarili na nagbago. Makakamit ng iyong mga baga ang kapansin-pansing pagbuti pagkatapos ng isang taon, at makakaranas ka ng isang antas ng kalusugan at kagalingan na akala mo ay hindi posible. Batiin ang iyong sarili dahil bagama't hindi naging simple ang pagtigil, maaaring ito lang ang pinakamahalagang desisyon na may kaugnayan sa kalusugan na gagawin mo sa iyong buhay, at marami ka pang natitirang buhay upang mabuhay.