Siyam na Tip para sa Kahinahon sa mga Unang Araw, Linggo, at Buwan

Kapag nakatuon ka sa kahinahunan, bawat oras ay isang milestone at isang tagumpay. Bagama't ang iyong pangako na manatiling matino ay mangangailangan ng patuloy na kamalayan, atensyon, at lakas ng loob sa buong buhay mo, ang mga unang araw, linggo, at buwan ng pagtitimpi ay, para sa marami, ang pinakamahirap at mahalaga sa tagumpay. Upang matulungan kang manatiling nakatutok at may kumpiyansa, at matiyak na mayroon kang mga sistema ng suporta upang maabot ang iyong mga layunin, sundin ang aming payo para sa kahinahunan sa mga unang araw, linggo, at buwan pagkatapos ng iyong huling pag-inom ng droga.

Mga Tip para sa Kahinahon sa mga Unang Araw

1. Maghanap ng Support Group. Mula sa unang araw, tiyaking mayroon kang access sa isang support system na maa-access mo kaagad. Gaano ka man kalakas sa emosyon, walang alinlangan na magkakaroon ka ng mga sandali kung saan kailangan mo ng matinong pag-iisip at nakatitiyak na suporta ng isang taong nakakaunawa sa iyong sitwasyon. Mag-sign up para sa Mga pagpupulong ng AA o sumali sa isa pang grupo ng suporta sa pagbawi at bumuo ng mga relasyon sa mga taong makakatulong.
2. Alisin ang Mga Tukso sa Iyong Kapaligiran. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maalis ang tukso ay upang matiyak na hindi ka nalantad sa iyong piniling gamot o anumang mga gamit. Hilingin sa isang miyembro ng iyong support system na alisin ang anumang mapang-akit na bagay sa iyong tahanan. Kung nakatira ka sa isang taong hindi katulad ng iyong pangako sa isang matino na pamumuhay, isaalang-alang ang paglipat sa isang kapaligiran kung saan makakakuha ka ng suporta na kailangan mo.
3. Asahan ang mga Pisikal na Sintomas. Maliban kung nakumpleto mo lang ang isang detox program, maaaring ikaw ay nakakaranas ng withdrawal sa iyong mga unang araw pagkatapos ng iyong huling inumin o huling paggamit. Kung ang kalubhaan ng iyong mga sintomas ay hindi mabata, isaalang-alang ang paghanap ng suporta ng isang inpatient rehabilitation center o detox program upang matulungan kang ligtas at malusog na labanan ang mga sintomas ng withdrawal.

Mga Tip para sa Kahinahon sa Mga Unang Linggo

1. Palitan ang Di-malusog na Gawi ng Malusog na Gawi. Sa pamamagitan ng pangako sa kahinahunan, kakailanganin mong maghanap ng mga bagong gawi at aktibidad upang punan ang oras. Mag-sign up para sa isang yoga class, sumali sa isang book club o magboluntaryo sa iyong komunidad. Ang ganitong mga aktibidad ay hindi lamang magbibigay sa iyo ng isang malusog na alternatibo sa pag-abuso sa droga, ngunit makakatulong din ang mga ito sa iyong pagalingin ang emosyonal at pisikal na paraan at ihatid ang iyong enerhiya sa mga positibong libangan.
2. Panatilihin ang Iyong Mga Follow Up Appointment. Kung nagtatrabaho ka sa isang tagapayo, doktor, o therapist, samantalahin ang iyong pag-access at oras sa mga naturang propesyonal. Kahit na sa mga araw na hindi ka nakakaramdam ng tukso ng droga o alkohol, dumalo sa iyong mga nakatakdang appointment. Ang ganitong mga session ay makakatulong upang palakasin ang lahat ng mga dahilan kung bakit ka nakatuon sa kahinahunan, upang magkaroon ka ng positibong lakas upang bawiin ang mga araw na mapaghamong emosyonal.
3. Suriin ang iyong mga gawi sa kalusugan. Upang mapanatiling maayos at sapat ang lakas ng iyong isip at katawan upang labanan ang mga pananabik, palakasin ito malusog na mga gawi sa pamumuhay. Matulog ng sapat bawat gabi, uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig bawat araw, magnilay, at mag-ehersisyo nang hindi bababa sa tatlumpung minuto ng hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo. Kapag nagsimula kang maramdaman ang mga positibong pagbabago ng isang malusog na diyeta at gawain sa pag-eehersisyo, magagawa mong palakasin ang iyong pagpapasiya laban sa iyong dating karamdaman sa paggamit ng sangkap.

Mga Tip para sa Kahinahon sa Mga Unang Buwan

1. Muling Buuin ang Pinahahalagahang Relasyon. Kung ang iyong paggamit ng substance ay nasira ang iyong mga relasyon sa mga kaibigan, pamilya, o katrabaho, makipagtulungan sa iyong tagapayo upang muling buuin ang mga relasyong iyon. Matutulungan ka ng isang tagapayo na i-navigate ang proseso ng pagbabayad-sala at makakatulong sa iyong istratehiya kung ano ang sasabihin sa mga nasaktan sa iyong mga nakaraang piniling pamumuhay.
2. Tanggapin ang Iyong Emosyon. Kapag naabot mo na ang tatlong buwang milestone, maaari mong mahanap ang iyong sarili na handang tanggapin ang mga dahilan ng iyong pagkagumon, na maaaring magdulot ng litanya ng mapaghamong emosyon. Umasa sa iyong team ng suporta at therapist sa panahong ito. Ang pagtanggap sa iyong mga damdamin at paglipat ay magiging isang kritikal na bahagi ng proseso ng pagpapagaling, kaya yakapin ito, ngunit may suporta.
3. Huwag Bitawan ang Iyong Bantay. Ang pananatiling matino sa loob ng anim na buwan ay isang tagumpay na dapat mong ipagmalaki, ngunit huwag matuksong isipin na nanalo ka sa isang karera at maaaring ipagpatuloy ang mga aktibidad o makipag-ugnayan muli sa mga taong maaaring tumukso sa iyo. Maaaring mangyari ang mga relapses anumang oras—kahit na pagkatapos ng mga taon ng paghinahon. Panatilihin ang iyong malusog na gawi, dumalo sa lahat ng mga sesyon ng pagpapayo, at umasa sa iyong grupo ng suporta.

Kung ikaw ay naging matino sa anumang tagal ng panahon, ngunit maaaring makinabang mula sa suporta ng isang propesyonal na sentro ng paggamot sa outpatient, pindutin dito upang matuto nang higit pa tungkol sa mga opsyon sa paggamot na makukuha mula sa Horizon Health.