ยกมือขึ้นหากคุณรู้สึกกลัวว่าจะต้องเจออะไรบ้างเมื่อคุณ เลิกสูบบุหรี่ คือสิ่งที่ทำให้คุณไม่กล้าที่จะเลิกบุหรี่มวนสุดท้าย หากคุณถูกยกมือขึ้น คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความคิดเรื่องความอยากบุหรี่อย่างต่อเนื่อง ผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจ และการถูกรายล้อมไปด้วยสิ่งล่อใจ ล้วนเป็นสิ่งที่ทำให้ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากยังคงจุดบุหรี่มวนต่อไปทุกวัน
มาจบวงจรนี้กันเถอะ
เรากำลังจะอธิบายว่าเกิดอะไรขึ้นจริง ๆ เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ เพื่อที่คุณจะได้เตรียมพร้อมรับมือกับความเป็นจริงของวิถีชีวิตปลอดควันบุหรี่แบบใหม่ของคุณอย่างตรงไปตรงมาและมั่นใจ
ในช่วง 20 นาทีแรกในฐานะผู้ไม่สูบบุหรี่
ร่างกายของคุณใช้เวลาเพียง 20 นาทีในการใช้ชีวิตแบบปลอดควันบุหรี่เพื่อเริ่มกระบวนการฟื้นฟู 20 นาทีหลังจากสูบบุหรี่มวนสุดท้าย อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตจะกลับมาเป็นปกติ เส้นใยเล็กๆ ที่เรียงรายอยู่ในหลอดลมจะกลับมาเคลื่อนไหวอีกครั้ง ช่วยขจัดสิ่งระคายเคืองออกจากปอดและช่วยให้คุณหายใจได้สะดวกขึ้น
หลังจากแปดชั่วโมงในฐานะผู้ไม่สูบบุหรี่
ภายในเวลาไม่ถึงครึ่งวัน ระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนในร่างกาย ทำให้ร่างกายสามารถบำรุงหลอดเลือดและเนื้อเยื่อต่างๆ ได้ดีขึ้น
หลังจากเลิกบุหรี่ได้หนึ่งวัน
การงดสูบบุหรี่เพียงวันเดียวจะช่วยลดภาวะหลอดเลือดแดงอุดตันและเพิ่มระดับออกซิเจน ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายได้ นอกจากนี้ ระดับนิโคตินในเลือดก็จะลดลงเกือบหมดหลังจากวันแรก
หลังจากเลิกสูบบุหรี่ได้สองวัน
เมื่อถึงจุดนี้ของการฟื้นตัว ร่างกายจะเริ่มสร้างปลายประสาทที่เสียหายขึ้นมาใหม่ และคุณจะเริ่มรู้สึกถึงความรู้สึกต่างๆ ที่เคยถูกทำให้อ่อนลงจากบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าโลกรอบตัวคุณจะมีกลิ่นและรสชาติที่ดีขึ้นอย่างแท้จริง
หลังจากเลิกบุหรี่ได้สามวัน
คุณจะเริ่มหายใจได้สะดวกขึ้นหลังจากงดสูบบุหรี่เป็นเวลาสามวัน เนื่องจากหลอดลมของคุณเริ่มเปิดออก ตั้งแต่วันที่สามถึงวันที่ห้า คุณอาจมีอาการถอนบุหรี่ที่รุนแรงที่สุด เช่น ปวดศีรษะ หิว และนอนไม่หลับ ปรึกษาเพื่อนหรือกลุ่มสนับสนุนที่สามารถเข้าใจความรู้สึกไม่สบายของคุณได้ แต่อย่าละทิ้งความมุ่งมั่นในการเลิกบุหรี่ของคุณ
หลังจากเลิกบุหรี่ได้หนึ่งสัปดาห์
เจ็ดวันถือเป็นก้าวสำคัญในการต่อสู้เพื่อเลิกบุหรี่ ผู้ที่เลิกบุหรี่ได้หนึ่งสัปดาห์ มีโอกาสเลิกบุหรี่ได้มากกว่าถึงเก้าเท่า ร่วมเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณด้วยการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เพิ่มการเดินเล่นยามเย็น สมัครเรียนศิลปะ หรือเป็นอาสาสมัครในชุมชนของคุณ
หลังจากเลิกสูบบุหรี่ได้หนึ่งเดือน
ในช่วงเดือนแรกที่งดสูบบุหรี่ คุณอาจรู้สึกท้องผูกบ่อยครั้ง แม้จะมีอาการไม่พึงประสงค์นี้ แต่เตรียมตัวให้พร้อม เพราะระดับพลังงานของคุณกำลังจะพุ่งสูงขึ้น คุณอาจสังเกตเห็นว่าอาการที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ เช่น หายใจถี่และไซนัสอักเสบลดลง นอกจากนี้ ความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการเลิกบุหรี่จะลดลงหลังจากงดสูบบุหรี่ไปสองสามสัปดาห์
หลังจากเลิกสูบบุหรี่ได้หกเดือน
ทำได้แค่หกเดือน (และคุณจะทำได้) แล้วคุณจะไม่อยากหยิบซองบุหรี่อีกต่อไปเมื่อชีวิตยากลำบาก คุณจะไอมีเสมหะน้อยลงด้วย เพราะทางเดินหายใจที่เคยอักเสบของคุณจะไม่ต้องสัมผัสกับสารเคมีที่พบในบุหรี่อีกต่อไป
หลังจากหนึ่งปีที่ปลอดบุหรี่
ลองนึกภาพตัวเองเปลี่ยนไป ปอดของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังจากผ่านไปหนึ่งปี และคุณจะมีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในระดับที่คุณไม่เคยคิดว่าจะเป็นไปได้ แสดงความยินดีกับตัวเอง เพราะถึงแม้การเลิกบุหรี่อาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มันอาจเป็นเพียงการตัดสินใจด้านสุขภาพที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ และคุณยังมีอีกหลายชีวิตที่ต้องเผชิญ