Uneori, la sfârșitul unei zile lungi și stresante, îți dorești o bere rece și proaspătă. Sau două. Desigur, când ai avut o zi grozavă la serviciu, îți place să sărbătorești și cu niște vin sau un cocktail. Bei mai ales în timpul săptămânii, cu excepția momentelor când socializezi în weekend, ceea ce este destul de frecvent. Sunt petreceri cu invitați la petreceri, vin cu doamnele de la clubul de lectură și mimose cu sora ta duminică dimineața. Dacă stau să mă gândesc, nu-ți amintești ultima zi în care nu ai băut alcool. Dar nu ai o problemă cu alcoolul, nu-i așa?
Dacă ai avut acest tip de monolog interior cu tine însuți, nu ești singurul. Când ceea ce se simte ca băut ocazional sau consum de alcool în mod social se transformă într-un ritual zilnic, cât de mult alcool este prea mult? Este un pahar pe zi în fiecare zi mai bun sau mai rău decât cinci băuturi sâmbăta? Cum poți să-ți dai seama dacă obiceiul tău inofensiv devine o dependență dăunătoare?
Care este definiția consumului excesiv de alcool?
Potrivit Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism Conform NIAAA, pentru femei, mai mult de trei băuturi alcoolice pe zi sau mai mult de șapte băuturi alcoolice pe săptămână sunt considerate consum excesiv de alcool, ceea ce ar putea pune în pericol o tulburare de consum de alcool. Pentru bărbați, NIAAA afirmă că mai mult de patru băuturi alcoolice pe zi sau 14 pe săptămână sunt considerate consum excesiv de alcool. Aproximativ una din patru persoane care depășesc aceste limite are deja o tulburare de consum de alcool, în timp ce restul se confruntă cu un risc crescut de a dezvolta o astfel de problemă.
Riscurile cresc pe măsură ce consumul excesiv de alcool crește. Cu cât consumi mai mult alcool în zile, cu atât devii mai expus riscurilor.
De asemenea, este necesar să înțelegeți ce constituie o singură băutură, deoarece nu toate dozele de vin, băuturile mixte și dozele de bere au aceeași dimensiune. Atunci când vă monitorizați consumul de alcool, folosiți aceste măsurători ca ghid:
- 12 ml de bere (5% conținut de alcool)
- 8 g de lichior de malț (7% conținut de alcool)
- 5 ml de vin (12% conținut de alcool)
- 1.5 ml de băuturi spirtoase distilate cu alcool de 80% (40 proof), cum ar fi gin, rom, vodcă sau whisky
Care sunt riscurile consumului excesiv de alcool?
Deși un pahar de vin la cină în fiecare seară poate să nu sune ca o cantitate sau un model de comportament care ar putea fi dăunător sau periculos, Centrele americane pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) a identificat următoarele pericole asociate cu consumul excesiv de alcool:
Riscuri pe termen scurt:
- Intoxicații alcoolice
- Comportamente sexuale nesănătoase, inclusiv sex neprotejat, care ar putea duce la sarcină sau la o boală cu transmitere sexuală
- accidente de vehicule cu motor
- Falls
- Înecurile
- Burns
- Violență, inclusiv omucidere, sinucidere, agresiune sexuală și abuz fizic
Riscuri pe termen lung:
- Hipertensiune arterială
- Boala de inima
- Cursă
- Boală de ficat
- Probleme digestive
- Cancer, inclusiv cancer de sân, gură, gât, esofag, ficat și colon
- Demenţă
- Depresie și anxietate
- Pierderea productivității, probleme familiale sau interpersonale
- Dependența de alcool
Cum să-ți schimbi comportamentul
Dacă consumul actual de alcool te plasează în categoria consumului excesiv de alcool, începe să-ți monitorizezi obiceiurile de consum, notând - într-un jurnal, dacă ți se pare util - momentele în care ești cel mai interesat să bei. Este atunci când socializezi cu prietenii sau când ești singur acasă după o zi proastă? Stabilește o limită a consumului zilnic și săptămânal, înlocuind momentele în care ai bea de obicei cu comportamente mai sănătoase. De exemplu, te-ai putea alătura unui grup de alergare sau ai putea face voluntariat în comunitatea ta.
Când să obțineți ajutor
Dacă întâmpinați dificultăți în a vă schimba obiceiurile și considerați că aveți nevoie de ajutor pentru a reduce nivelul de consum de alcool, discutați cu medicul dumneavoastră sau contactați specialiștii în asistență pentru pacienți de la Horizon (716-831-1800). Vă putem ajuta să identificați opțiuni de tratament pentru a vă redefini relația cu alcoolul și a vă recâștiga sănătatea.