De emoties schuld en schaamte worden vaak door elkaar gebruikt, maar deze emoties zijn verschillend. Volgens Psychology TodaySchuld is "een gevoel van verantwoordelijkheid of spijt voor een overtreding, misdaad, onrecht, enz., ongeacht of deze echt of ingebeeld is". Schaamte is "het pijnlijke gevoel dat voortkomt uit het besef van iets oneervols, ongepasts, belachelijks, enz., gedaan door jezelf of een ander". Hier is een handige infographic die de verschil tussen de twee emoties.
Schuldgevoelens worden vaak geassocieerd met vijf scenario's:
- Schuldgevoel voor iets wat je verkeerd hebt gedaan: Dit is de meest voorkomende fout en verwijst meestal naar iets wat je hebt gedaan en wat verkeerd voelde. Het kan bijvoorbeeld gaan om het kwetsen van iemand met fysieke of psychische pijn en komt meestal overeen met je eigen morele gedragscode. Je kunt je bijvoorbeeld schuldig voelen als je hebt gelogen of gespiekt tijdens een toets.
- Schuldgevoel voor iets waarvan je denkt dat je het gedaan hebt: Hoewel vergelijkbaar met het eerste scenario, gebeurt dit meestal als je een vervelende situatie hebt meegemaakt en je geheugen en geest de feiten veranderen om schuldgevoelens op te wekken. Je hebt misschien niets verkeerd gedaan, maar je hersenen blijven hangen bij de situatie en zorgen ervoor dat je je schuldig voelt.
- Schuldgevoel voor iets wat je niet hebt gedaan, maar wel had moeten doenNet als spijt kan het nalaten van iets tot schuldgevoelens leiden. Een voorbeeld hiervan is het zien van een misdrijf, zoals een tiener die een chocoladereep steelt, maar dit niet meldt.
- Schuldgevoel omdat je iemand niet hebt geholpen: Het dagelijks leven is druk en je kunt niet tegen iedereen ja zeggen. Of dit nu betekent dat je nee moet zeggen tegen de bakverkoop van je kind, een uitnodiging voor een familiefeestje moet afslaan of een oudere niet moet helpen oversteken, dit kan een negatieve invloed hebben op je emoties en leiden tot schuldgevoelens.
- Schuldgevoel dat je het beter doet dan iemand anders: Dit type schuldgevoel wordt vaak overlevingsschuld genoemd. Volgens Psychology Today is "de ervaring van overlevenden schuldgevoel is een aandoening die wordt erkend door professionals die werken met oorlogsveteranen die hun medestrijders overleven. Schuldgevoelens over overlevenden komen ook voor bij mensen die hun familie verliezen, vrienden, of buren blijven bij rampen zelf onaangetast of, op zijn minst, in leven.”
In tegenstelling tot schuldgevoel onderscheidt schaamte zich doordat het meestal niet voortkomt uit een van de bovengenoemde triggers. In plaats daarvan komt schaamte meestal voort uit een innerlijke kracht die je het gevoel geeft tekort te schieten of niet goed genoeg te zijn. Er zijn vier soorten schaamte:
- Wanneer je van iemand houdt en diegene houdt niet van jou.
- Ongewenste blootstelling.
- Teleurstelling over iets wat je hebt geprobeerd te doen, maar wat niet is gelukt.
- Uitsluiting of het gevoel buitengesloten te worden.
Schaamte en schuldgevoel kunnen beide leiden tot onaangename gevolgen zoals verdriet, depressie, angst en middelenmisbruik. Als je het gevoel hebt dat je hulp nodig hebt bij het omgaan met je gevoelens, bedenk dan dat je niet alleen bent. Neem contact op met een vriend, familielid of een hulpverlener.
Bronnen:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201208/the-definitive-guide-guilt
https://www.apa.org/monitor/nov05/guilt
https://www.psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201507/the-value-sadness