গবেষণায় দেখা গেছে যে স্থূলকায় ব্যক্তিদের স্থূলকায় নয় এমন ব্যক্তিদের তুলনায় বিষণ্ণতার মতো মেজাজের ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় ২৫% বেশি। স্থূলতার কারণে নিজের প্রতি দুর্বল ধারণা, আত্মসম্মানবোধ কম এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা দেখা দিতে পারে, যা হতাশার কারণ হিসেবে পরিচিত। সিডিসির মতে, ৪৩% বিষণ্ণতায় আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্করা স্থূলকায়। অধিকন্তু, বিষণ্ণতায় আক্রান্ত নারীদের বিষণ্ণতাবিহীন নারীদের তুলনায় স্থূলতার সম্ভাবনা বেশি। সিডিসির গবেষণায় দেখা গেছে যে মাঝারি থেকে তীব্র বিষণ্ণতার লক্ষণ এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ব্যবহার স্থূলতা বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত।
একটি নিম্নগামী সর্পিল
অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার মানসিক প্রভাব প্রায়শই বিচ্ছিন্ন আচরণের দিকে পরিচালিত করে। স্থূলতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই তাদের চেহারা এবং/অথবা শারীরিক ক্ষমতা সম্পর্কে আত্মসচেতন অনুভূতির কারণে সামাজিক কার্যকলাপ থেকে নিজেকে সরিয়ে নেন। ব্যায়াম এবং দলগত শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণের ধারণাটি খুব ভীতিকর হতে পারে। অতিরিক্তভাবে, অতিরিক্ত ওজনের কারণে শ্বাসকষ্ট, ব্যথা, হজমের সমস্যা, ঘুমের সমস্যা এবং এমনকি বুকে ব্যথার মতো স্বাস্থ্যগত লক্ষণ দেখা দেয়।
আত্মসম্মান হ্রাস এবং আত্ম-বিচ্ছিন্নতা হতাশার কারণ হতে পারে, যা কেবল সুস্থ থাকার আকাঙ্ক্ষার অভাবকেই আরও বাড়িয়ে তুলবে। হতাশা একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার, নিয়মিত ব্যায়াম করার এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাসকে অগ্রাধিকার দেওয়ার প্রেরণাকে প্রভাবিত করে।
আপনি কি করতে পারেন?
স্থূলতা এবং বিষণ্ণতার বিরুদ্ধে প্রথম সারির প্রতিরক্ষা হওয়া উচিত ব্যায়াম এবং চাপ হ্রাস। প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখা উচিত, যা সপ্তাহে পাঁচ দিন প্রতিদিন প্রায় ৩০ মিনিট পর্যন্ত। মাঝারি ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে: দ্রুত হাঁটা, হালকা জগিং, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো (১০-১২ মাইল/ঘন্টা), হাইকিং, টেনিস এবং অ্যারোবিক্স। অতিরিক্তভাবে, ভারী বাগান করা, লন কাটা এবং পরিষ্কার করা (মোছা, ভ্যাকুয়াম, জানালা ধোয়া) এর মতো গৃহস্থালির কাজগুলি মাঝারি ব্যায়ামের উদাহরণ।
যদিও ব্যায়াম মানসিক চাপ কমানোর একটি উপায়, যোগব্যায়াম এবং ধ্যান আপনার মনকে পরিষ্কার করার এবং গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে পুনরায় মনোনিবেশ করার আদর্শ উপায়। কিছু ধরণের আরও জোরালো যোগব্যায়াম (বিনয়াস, হঠ এবং অষ্টাঙ্গ) মাঝারি ব্যায়াম হিসেবেও গণ্য করা হয়। যদি যোগব্যায়াম আপনার জন্য উপযুক্ত না হয়, তাহলে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ফোন অ্যাপ ব্যবহার করে শান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন। যখন ব্যায়াম এবং মানসিক চাপ উপশম যথেষ্ট সাহায্য না করে, তখন আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করার সময় হতে পারে।
সোর্স:
https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db167.htm