長くストレスの多い一日の終わりには、ビール缶がパチンと音を立てて開けられる音、空のグラスに氷がポンと落ちて酒が注がれる音、ワインのコルクがポンと抜けてグラスに液体が飛び散る音など、特別な瞬間が恋しくなります。こうした瞬間をストレス解消と結びつける人は、決してあなただけではありません。2018年の調査によると、成人の60%が日常生活のストレスに対処するためにアルコールを飲んでいるそうです。
多くの人にとって、一日の最初の一杯を注ぐという儀式、そして不安や恐怖が心の奥底に消えていく感覚は、次の仕事、家族の責任、経済的なプレッシャー、そして社会的な不安に備えるために必要な心の平穏をもたらします。しかし、時間が経つにつれて、このような習慣は危険な依存症となり、深刻な不健康な結果をもたらす可能性があります。より健康的な方法を見つける準備ができているなら、 ストレスに対処する続きは読み進めてください。お酒を一口も飲まずにストレスを軽減する5つの方法をまとめました。
ストレスを軽減する5つの健康的な方法
- よく食べて、よく水を飲みましょうここで重要なのは、健康的な選択を続けることです。栄養価のないカフェイン、砂糖、炭水化物を多く含む食品を定期的に摂取すると、気分が悪化する可能性があります。 ストレスと不安日々の生活でプレッシャーが高まってきたと感じたら、コップ一杯の水を飲み、低脂肪のタンパク質と全粒穀物がたっぷりの健康的な食事や軽食を自分にご褒美として与えましょう。
- 熟考する瞑想について、今まで知っていたと思っていたことは忘れてください。何時間も心を静める達人になる必要はありません。目標は、たとえ数分でも、静かに座り、呼吸に集中することです。自分の身体に集中し、もっと頑張れ、もっと頑張れと攻撃的に訴える心の声を静める練習は、ストレスや不安を軽減し、心の健康を改善し、中毒的な欲求を減らすのに役立ちます。
- 散歩する問題への執着をやめる最善の方法は、ストレスの原因となるものから距離を置くことです。天気が良ければ、屋外で散歩をすると気分が良くなり、時間と空間が生まれます。 マインドフルネスを実践する歩くことは心臓と肺の健康を促進し、心臓発作や脳卒中のリスクを減らし、骨を強くし、バランスを良くします（ボーナス）。
- 生産的なことにエネルギーを注ぎ込むお酒を飲みたくなる理由の一つが、落ち着かない退屈感にあるなら、創造的な発散方法を見つけたり、日々のルーティンを定めて、エネルギーを有益な用途に活用しましょう。例えば、以前はお酒を飲んでいた夕方の時間を翌日の準備に充てたり、新しい趣味やボランティア活動に取り組んで、一日の時間を有意義な活動で埋めたりするのも良いでしょう。
- 紙に書き留めるジャーナリングは、ストレスや不安を引き起こす生活上の要因に対処するための強力なテクニックです。自分の恐怖を紙（デジタルまたは実物）に書き出し、読み返すというシンプルな行為は、何が合理的な恐怖で何が非合理的な恐怖かを公平に見極める視点を与えてくれます。心と体から、内に溜まった感情を解放した後は、家族、友人、信仰、趣味など、人生において喜びと力を与えてくれる人々や物事に目を向けることができます。
最終アドバイス
健康的な習慣を身につけるために前向きな一歩を踏み出す際には、必ずしも簡単なことが最善とは限らないことを受け入れましょう。習慣を変えるには時間がかかり、慣れ親しんだ方法の方が楽に感じられることも少なくありません。諦めずに、不安を解消する方法をいろいろ試し続けてください。そうすれば、辛い時にお酒に手を伸ばすことなど、もはや頭に浮かばなくなるでしょう。