Itakda ang Tono para sa Araw

Bakit Malaki ang Papel ng Iyong Routine sa Umaga sa Iyong Mental Health

Kung ikaw mismo ay nagpapahayag na "hindi isang umaga na tao," kailangan mong basahin ito. Kung ikaw ay isang taong gumising ng maaga ngunit napopoot dito at nagagawa pa ring ma-late sa trabaho araw-araw, kailangan mo ring basahin ito. Ang ilan sa mga pinakamatagumpay na negosyante, celebrity, at executive ng negosyo sa mundo ay may mahalagang pagkakatulad: Mayroon silang nakabalangkas, napatunayang matagumpay na gawain sa umaga na naglalagay sa kanila sa landas patungo sa tagumpay para sa araw na iyon. Ano ang kagila-gilalas sa mga oras ng umaga na may kapangyarihang baguhin ang antas ng pagiging produktibo ng isang tao, at paano ka magiging isa sa mga unicorn na nagpapatakbo ng 5K, kumakain ng malusog na almusal, nagmumuni-muni at nakarating pa rin sa opisina ng 8 am? Magbasa para malaman mo.

Ang Kahalagahan ng Isang Routine sa Umaga

Kung sakaling pumasok ka na sa trabaho nang may maasim na ekspresyon at kailangan mong patawarin ang iyong kalooban sa pariralang, "napakahirap lang ng umaga," pagkatapos ay mauunawaan mo kung paano maaaring itakda ng mga pangyayari sa umaga ang tono para sa natitirang bahagi ng araw. Mga indibidwal na gumising ng maaga at naglalaan ng oras upang sundin ang isang nakagawiang malusog na pag-uugali sa umaga tulad ng pag-eehersisyo, pagmumuni-muni, o iba pang mga kasanayan sa pangangalaga sa sarili:

• Mas malamang na gumawa ng malusog na mga desisyon para sa natitirang bahagi ng araw.
• Makinabang mula sa isang natural na pinabuting mood.
• Maging mas masigla sa buong araw.

Bakit Napakahalaga ng Mga Oras sa Umaga?

Kung iniisip mo kung maaari mong matamasa ang parehong mga benepisyo sa pamamagitan ng paggising sa 9 am gaya ng ginagawa mo sa 5 am, alamin na ang iyong katawan ay tumatanggap ng natural na pagtaas ng mga antas ng cortisol at enerhiya sa mga unang oras ng araw, na nagpapatunay na mayroong agham upang suportahan ang tila hindi maintindihan na kasiyahan ng "mga tao sa umaga." Ginagawa ng chemical advantage na ito ang umaga na pinakamagandang oras para mag-ehersisyo, maghanda ng masusustansyang pagkain, magpalipas ng oras sa labas, at kumpletuhin ang pinakamahirap na gawain sa araw.

Paano Gumawa ng Routine sa Umaga na Mapapabuti ang Iyong Kalusugan ng Pag-iisip

Kung handa ka nang maging isang morning maven at magtakda ng positibong tono para sa bawat araw, sundin ang mga tip na ito upang harapin ang umaga at mapagtanto ang positibong potensyal nito.

1. Gumising ng Kanina. Kailangan mong malaman na darating ito, at maaaring kinatatakutan mo ito. Huwag makaramdam ng pressure na ilipat ang iyong karaniwang oras ng paggising mula 8:30 am hanggang 4:30 am sa isang araw. Itakda ang iyong alarm clock nang ilang minuto nang mas maaga sa bawat ilang araw at dahan-dahang simulan ang pagsasanay sa iyong katawan upang gumising nang mas maaga (at matulog nang mas maaga). Kapag napagtanto mo kung gaano kalaki ang magagawa mo sa mga mahalagang oras ng umaga kapag walang nagte-text, nag-e-email, o tumatawag sa iyo, mananatili kang motibasyon na gawin itong routine. Pagkatapos, magdagdag ng ilan sa mga sumusunod na diskarte sa pangangalaga sa sarili sa iyong bagong nahanap na libreng oras.
2. Magsanay. Kung may posibilidad kang ipagpaliban ang iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo, pagkatapos ay makikinabang ka sa pagkuha nito sa unang bagay sa umaga. Dagdag pa, ang pag-eehersisyo sa umaga ay magbibigay sa iyo ng enerhiya (oo talaga!) sa buong araw at makatutulong sa iyo na makatulog nang mas maayos sa gabi upang magising ka ng maaga sa susunod na araw (tingnan ang masayang siklo?). Kahit na ang labinlimang minutong mabilis na paglalakad sa paligid ng iyong block o ilang light stretching o yoga ay makikinabang sa iyong isip at katawan.
3. Magnilay. Kung pakiramdam mo ay isa kang zombie sa isang post-apocalyptic sci-fi na pelikula sa umaga, subukan ang pagmumuni-muni upang matulungan kang magising. Ang pagmumuni-muni ay nagpapagana ng iyong parasympathetic nervous system, na nagpapalitaw ng mga damdamin ng malalim na pagpapahinga. Ang dalawampung minutong pagmumuni-muni ay magbibigay sa iyo ng sapat na enerhiya-nagpapalakas ng mga endorphins upang simulan ang iyong umaga, ngunit kung ang 20 minuto ay parang napakaraming pangako sa oras, kahit na lima hanggang sampung minuto ay sapat na upang patahimikin ang iyong isip, hayaan kang magmuni-muni sa mga layunin ng araw, at ituon ang iyong enerhiya.
4. Pahayagan. Kung ikaw ang uri ng tao na kailangang makita ang mga layunin ng iyong araw sa pamamagitan ng pagsulat upang masakop ang mga ito, gumugol ng ilang minuto sa pag-journal sa umaga. Isulat kung ano ang iyong pinasasalamatan at kung ano ang inaasahan mong magawa upang mabigyan ng istraktura at pagtuon ang iyong araw. O, gamitin ang iyong journal upang idokumento ang iyong mga takot at pagkabalisa. Sa pamamagitan ng paglalagay ng kung ano ang nakakatakot sa iyo sa mga nakasulat na salita at pag-ikot ng pahina sa ibabaw nito, kinukuha mo ang kontrol at kapangyarihan sa iyong mga takot, paghahati-hatiin ang mga ito, at may kumpiyansa na lupigin ang mga ito.
5. Kumain ng Malusog na Almusal. Tapusin ang cycle ng pag-agaw ng candy bar mula sa office vending machine para sa almusal habang tumatakbo ka sa iyong 8 am status meeting. Sa mas maraming oras sa umaga, maaari mong lutuin ang iyong sarili ng masustansyang almusal na may perpektong kumbinasyon ng walang taba na protina at kumplikadong carbohydrates upang mapanatili kang masigla at busog nang sa gayon ay patuloy kang makagawa ng malusog na mga desisyon sa buong araw.

Kumuha ng pahiwatig mula sa ilan sa mga pinakamatagumpay na pinuno sa mundo at gamitin ang tahimik, hindi kumplikado ng mga oras ng umaga upang maglaan ng oras para sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa pag-aalaga sa sarili at pagsisimula ng iyong araw sa isang positibong tala, mas magiging sigla, mas kumpiyansa, at mas handang gawin ang araw, Like. A. Boss.