Defina o tom do dia

Por que sua rotina matinal desempenha um papel significativo em sua saúde mental

Se você se autoproclama "não ser uma pessoa matinal", precisa ler isto. Se você é alguém que acorda cedo, mas odeia e ainda consegue se atrasar para o trabalho todos os dias, precisa ler isto também. Alguns dos empreendedores, celebridades e executivos de negócios mais bem-sucedidos do mundo compartilham uma semelhança crucial: eles têm uma rotina matinal estruturada e comprovadamente bem-sucedida que os coloca no caminho do sucesso para o dia. O que há de tão mágico nas horas matinais que tem o poder de transformar os níveis de produtividade de uma pessoa, e como você pode se tornar um daqueles unicórnios que correm 5 km, tomam um café da manhã saudável, meditam e ainda chegam ao escritório às 8h? Continue lendo para descobrir.

A importância de uma rotina matinal

Se você já chegou ao trabalho com uma cara feia e teve que se desculpar com a frase "foi só uma manhã difícil", então entende como os acontecimentos matinais podem definir o tom para o resto do dia. Pessoas que acordam cedo e dedicam um tempo para seguir uma rotina de comportamentos saudáveis pela manhã, como exercícios, meditação ou outras práticas de autocuidado:

• Têm maior probabilidade de tomar decisões saudáveis para o resto do dia.
• Beneficie-se de um humor naturalmente melhor.
• Sinta-se mais energizado ao longo do dia.

Por que as horas da manhã são tão importantes?

Se você está se perguntando se poderia desfrutar dos mesmos benefícios ao acordar às 9h da manhã como às 5h, saiba que seu corpo recebe um pico natural de níveis de cortisol e energia nas primeiras horas do dia, provando que há ciência para apoiar o humor aparentemente incompreensivelmente feliz das "pessoas matutinas". Essa vantagem química faz da manhã o melhor momento para se exercitar, preparar refeições saudáveis, passar tempo ao ar livre e concluir as tarefas mais difíceis do dia.

Como criar uma rotina matinal que melhorará sua saúde mental

Se você está pronto para se tornar um especialista em manhãs e definir um tom positivo para cada dia, siga estas dicas para encarar a manhã e concretizar seu potencial positivo.

1. Acorde mais cedoVocê já sabia que isso ia acontecer, e talvez estivesse com medo. Não se sinta pressionado a mudar seu horário habitual de acordar das 8h30 para as 4h30 da manhã em um único dia. Programe seu despertador para acordar alguns minutos mais cedo a cada poucos dias e, aos poucos, comece a treinar seu corpo para acordar mais cedo (e dormir mais cedo). Depois de perceber o quanto você pode realizar durante aquelas preciosas horas da manhã, quando ninguém está mandando mensagens, e-mails ou ligando, você se manterá motivado para criar uma rotina. Depois, adicione algumas das seguintes estratégias de autocuidado ao seu novo tempo livre.
2. ExercícioSe você costuma procrastinar seu treino diário, será benéfico fazê-lo logo de manhã. Além disso, o exercício matinal lhe dará energia (sim, é mesmo!) durante todo o dia e ajudará você a dormir melhor à noite, para que possa acordar cedo no dia seguinte (viu o ciclo da felicidade?). Até mesmo uma caminhada rápida de quinze minutos ao redor do quarteirão ou um alongamento leve ou ioga beneficiarão sua mente e seu corpo.
3. MeditarSe você se sentir como um zumbi em um filme de ficção científica pós-apocalíptico pela manhã, experimente meditar para ajudá-lo a acordar. A meditação ativa o sistema nervoso parassimpático, o que desencadeia sensações de relaxamento profundo. Vinte minutos de meditação lhe darão endorfinas energéticas suficientes para começar bem a manhã, mas se 20 minutos parecerem muito tempo, mesmo cinco a dez minutos são suficientes para acalmar sua mente, permitir que você reflita sobre os objetivos do dia e concentre sua energia.
4. BlogSe você é o tipo de pessoa que precisa ver seus objetivos diários por escrito para conquistá-los, dedique alguns minutos a um diário pela manhã. Escreva o que você agradece e o que espera realizar para dar estrutura e foco ao seu dia. Ou use seu diário para documentar seus medos e ansiedades. Ao colocar em palavras o que te assusta e virar a página, você assume o controle e o poder sobre seus medos, os compartimenta e ganha confiança para superá-los.
5. Coma um café da manhã saudávelAcabe com o ciclo de pegar uma barra de chocolate na máquina de venda automática do escritório para o café da manhã enquanto corre para a reunião de status das 8h. Com mais tempo pela manhã, você pode preparar um café da manhã saudável com a combinação ideal de proteína magra e carboidratos complexos para mantê-lo energizado e saciado, permitindo que você continue tomando decisões saudáveis ao longo do dia.

Inspire-se em alguns dos líderes mais bem-sucedidos do mundo e aproveite a tranquilidade e a simplicidade das manhãs para reservar um tempo para si mesmo. Ao praticar o autocuidado e começar o dia com uma nota positiva, você se sentirá mais energizado, mais confiante e mais preparado para encarar o dia, como um chefe.