Noen ganger på slutten av en lang og stressende dag vil du ha en kald, frisk øl. Eller to. Når du har hatt en flott arbeidsdag, liker du selvfølgelig å feire med litt vin eller en cocktail også. Du drikker stort sett i løpet av uken, bortsett fra når du er sosial i helgene, noe som er ganske ofte. Det er tailgate-fester, og vin med bokklubbdamene dine, og mimosaer med søsteren din søndag morgen. Når jeg tenker meg om, kan du ikke huske den siste dagen du ikke drakk noe. Men du har vel ikke et drikkeproblem?
Hvis du har hatt denne typen indre monolog med deg selv, er du ikke alene. Når det som føles som sporadisk drikking, eller sosial inntak, blir til et daglig ritual, hvor mye alkohol er for mye? Er ett glass om dagen hver dag bedre eller verre enn fem drinker på lørdag? Hvordan kan du vite om din ufarlige vane er i ferd med å bli en skadelig avhengighet?
Hva er definisjonen på mye drikking?
Ifølge Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme (NIAAA) regnes mer enn tre drinker på en dag eller mer enn sju drinker i uken som mye drikking for kvinner, noe som kan sette deg i faresonen for en alkoholbruksforstyrrelse. For menn regnes mer enn fire drinker på en dag eller 14 drinker per uke som mye drikking. Omtrent én av fire personer som overskrider disse grensene har allerede en alkoholbruksforstyrrelse, mens resten har økt risiko for å utvikle et slikt problem.
Risikoen øker etter hvert som det store alkoholforbruket øker. Jo flere dager med mye drikking, desto mer utsatt er du.
Det er også nødvendig å forstå hva som utgjør én drink, siden ikke alle glass med vin, blandede drinker og ølbokser har samme størrelse. Når du overvåker alkoholforbruket ditt, bruk disse målingene som retningslinjer:
- 12 ml øl (5 % alkoholinnhold)
- 8 ml maltlikør (7 % alkoholinnhold)
- 5 ml vin (12 % alkoholinnhold)
- 1.5 ml destillert brennevin eller likør med 80 % alkoholinnhold (40 % alkoholinnhold) som gin, rom, vodka eller whisky
Hva er risikoene ved mye alkohol?
Selv om et glass vin til middag hver kveld kanskje ikke høres ut som en mengde eller et atferdsmønster som kan være skadelig eller farlig, Amerikanske sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC) har identifisert følgende farer forbundet med mye drikking:
Kortsiktige risikoer:
- Alkoholforgiftning
- Usunn seksuell atferd, inkludert ubeskyttet sex som kan føre til graviditet eller en kjønnssykdom
- Motorkjøretøy kolliderer
- Falls
- Drukning
- Burns
- Vold, inkludert drap, selvmord, seksuelle overgrep og fysisk mishandling
Langsiktige risikoer:
- Høyt blodtrykk
- Hjertesykdom
- Stroke
- Leversykdom
- Fordøyelsesproblemer
- Kreft, inkludert bryst, munn, hals, spiserør, lever og tykktarm
- Demens
- Depresjon og angst
- Tapt produktivitet, familie- eller mellommenneskelige problemer
- Alkoholavhengighet
Hvordan endre oppførselen din
Hvis ditt nåværende alkoholforbruk setter deg i kategorien mye drikking, begynn å overvåke forbruksvanene dine, og noter – i en dagbok hvis du synes det er nyttig – tidspunktene du er mest interessert i å ta en drink. Er det når du er sosial med venner, eller alene hjemme etter en dårlig dag? Sett en grense for ditt daglige og ukentlige forbruk, og erstatt tidspunkter når du vanligvis drikker med sunnere vaner. Du kan for eksempel bli med i en løpegruppe eller være frivillig i lokalsamfunnet ditt.
Når du skal få hjelp
Hvis du sliter med å endre vanene dine og mener du trenger hjelp til å redusere alkoholforbruket ditt, snakk med legen din eller ta kontakt med pasientstøttespesialistene hos Horizon (716-831-1800). Vi kan hjelpe deg med å identifisere behandlingsalternativer for å omdefinere forholdet ditt til alkohol og gjenopprette helsen din.