Wie fühlen Sie sich, wenn Sie im Verkehr angehupt werden? Wenn ein Kollege in einer Besprechung die Augen verdreht oder ein Freund Ihre Entscheidungen kritisiert? Das Gefühl, von anderen verurteilt zu werden, kann Sie verunsichern und mit Selbstzweifeln und im Extremfall sogar mit Selbsthass erfüllen. Dieselben negativen Reaktionen treten auf, wenn wir uns selbst verurteilen.
Wenn du dich im Spiegel oder auf Fotos betrachtest und nur Negativität in deinem Kopf hörst, ist es Zeit, diese Stimmen abzuschalten und dein bester Fürsprecher und größter Fan zu werden. Studien belegen, dass positives Selbstgespräch erhebliche emotionale und körperliche Gesundheitsvorteile hat. Lies weiter, um zu erfahren, was passiert, wenn du aufhörst, dich selbst streng zu beurteilen und anfängst, freundlich zu sein.
Was ist positives Selbstgespräch?
Selbstgespräche sind Ihr innerer Dialog und die Art und Weise, wie sich die Überzeugungen und Ideen Ihres Unterbewusstseins in Gedanken manifestieren. Positive Selbstgespräche sind eine Strategie, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern und mit herausfordernden Situationen in Ihrem Leben besser umzugehen.
Wie kann Selbstgespräch Ihrer Gesundheit zugute kommen?
Positivität ist mächtig. Optimistische, unterstützende und ermutigende Selbstgespräche können:
- Reduzieren Sie Stress und Gefühle der Bedrängnis.
- Verbessern Sie Ihre Lebensqualität (laut einer 2010 Studie).
- Erhöhen Sie Ihre Lebensspanne.
- Reduziere deine Risiko einer Depression.
- Stärken Sie die Widerstandskraft Ihres Körpers gegen Erkältungen.
- Verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und senken Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Verbessern Sie Ihre Bewältigungsfähigkeiten.
Beispiele für positives Selbstgespräch
Ob Sie diese Worte im Kopf hören oder sie laut vor dem Spiegel aussprechen – bei Selbstgesprächen geht es darum, unterstützend, lobend und bestätigend zu sein. Hier ein Beispiel für positive Selbstgespräche: „Ich werde den Personalleiter heute im Vorstellungsgespräch beeindrucken. Ich werde ruhig, gelassen und professionell wirken und in die nächste Runde des Bewerbungsprozesses kommen.“ Ein Beispiel für negative Selbstgespräche lautet dagegen: „Ich werde heute bei diesem Vorstellungsgespräch versagen. Wahrscheinlich werde ich mich blamieren. Ich sollte gar nicht erst hingehen; die werden mich auf keinen Fall mögen.“ Bei solch harten Worten ist es fast unmöglich, negative Selbstgespräche zu hören und sich von der Kritik nicht die Laune verderben und deprimieren zu lassen.
So fangen Sie an, positiv mit sich selbst zu sprechen
Positive Selbstgespräche zu führen ist leider nicht so einfach wie das Umlegen eines Schalters. Wenn Sie sich selbst bisher hart behandelt haben, müssen Sie sich darin üben, positive Selbstgesprächstechniken anzuwenden.
- Beginnen Sie damit, die Sprache, Wörter und Sätze zu erkennen, die Sie in Ihrem Kopf hörenIhr negatives Selbstgespräch kann sich subtil manifestieren. Achten Sie auf all die Momente, in denen Sie unglaublich selbstkritisch sind und Dinge sagen wie: „Ich verdiene es nicht, glücklich zu sein“, aber auch auf all die Momente, in denen Sie eher zweifeln, indem Sie auf Schlüsselwörter und Ausdrücke wie „sollte wahrscheinlich nicht“, „lohnt sich nicht“ und „unwahrscheinlich“ achten.
- Schreiben Sie Ihre Beobachtungen auf. Führen Sie die meisten Ihrer Selbstgespräche, wenn Sie in den Spiegel schauen? Wenn Sie im Fitnessstudio Ihre Fitnessfortschritte mit denen anderer vergleichen? Bei der Arbeit? Mit Ihrer Familie? Das Erkennen solcher Trends hilft Ihnen, die Ursachen Ihrer Unsicherheit zu verstehen.
- Als nächstes hinterfragen Sie, was Sie hörenFragen Sie sich, warum Sie so denken. Wenn Sie sich beispielsweise sagen: „Wir sollten keine Familie gründen. Ich wäre ein schrecklicher Vater“, fragen Sie sich, warum Sie so denken und welche Gründe für diese Wahrnehmung sprechen.
- Und schließlich: Drehen Sie das Drehbuch um. Unterlassen Sie negative Wörter mitten im Satz und formulieren Sie sie positiv. Auch wenn Sie sie zunächst nicht glauben und es sich aufgesetzt anfühlt, wird sich der positive Ansatz mit der Zeit natürlich und organisch anfühlen.
Denken Sie daran, dass Sie es verdienen, Ihr bester Freund und treuester Unterstützer zu sein. Sie verdienen es, glücklich zu sein, also lassen Sie sich von niemandem etwas anderes erzählen – auch nicht von Ihnen selbst.