Walang nagsabing madali ang pagtigil - lalo na pagdating sa paninigarilyo. Ang anumang nakakahumaling na ugali ay maaaring mahirap pagtagumpayan, ngunit sa kabutihang palad para sa 42 milyong Amerikano na gumon sa tabako, walang sinuman ang kailangang huminto nang mag-isa. Ang tulong ay makukuha sa anyo ng mga materyal na pang-edukasyon, mga grupo ng suporta, mga sentro ng paggamot, at mga produkto ng pagtigil sa paninigarilyo. Sa mga mapagkukunang magagamit, at suporta ng mga kaibigan, pamilya, at iba pang mga naninigarilyo na handang huminto, ang tanging desisyon na dapat gawin ay kung kailan magsisimula sa landas patungo sa kagalingan.
Ayon sa American Cancer Society, ang paggamit ng tabako ay nananatiling pinakamalaking maiiwasang sanhi ng sakit at maagang pagkamatay sa Estados Unidos. Tumigil sa paninigarilyo ay isang mahalagang hakbang patungo sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan at pagbabawas ng iyong panganib na magkaroon ng kanser.
Alam mo ba na kapag huminto ka sa paninigarilyo ang iyong kalusugan agad nagsisimulang bumuti? Sa katunayan:
- 20 minuto pagkatapos mong huminto ang iyong tibok ng puso ay magsisimulang bumaba pabalik sa mga normal na antas.
- Dalawang oras pagkatapos mong ihinto ang iyong tibok ng puso at ang presyon ng dugo ay bababa sa malapit sa mga normal na antas, at maaaring bumuti ang iyong sirkulasyon sa paligid.
- 12 oras pagkatapos mong ihinto ang mga antas ng carbon monoxide sa iyong system ay bababa sa mas mababang antas habang ang mga antas ng oxygen sa dugo ay tataas sa normal na antas.
- 24 na oras pagkatapos mong ihinto ang iyong panganib na magkaroon ng atake sa puso ay magsisimulang bumaba.
- 48 oras pagkatapos mong huminto ang iyong mga nerve endings ay magsisimulang muling buuin, pagpapabuti ng iyong mga pandama para sa panlasa at amoy.
- Tatlong araw pagkatapos mong huminto ang iyong katawan ay magiging walang nikotina.
- Dalawa hanggang tatlong linggo pagkatapos mong huminto ang iyong mga pisikal na kakayahan ay bubuti, na magbibigay-daan sa iyong mag-ehersisyo at magsagawa ng mga pisikal na gawain nang may higit na kaginhawahan at kadalian. Bilang karagdagan, makakaranas ka ng pinabuting sirkulasyon at paggana ng baga, at ang anumang mga sintomas ng withdrawal ay mawawala.
- Isa hanggang siyam na buwan pagkatapos mong huminto ang iyong mga baga ay magsisimulang ayusin ang kanilang mga sarili at gumana nang maayos, na nagpapababa sa iyong panganib para sa impeksiyon. Sa pinabuting function ng baga, makakaranas ka ng mas kaunting pag-ubo at kakapusan sa paghinga.
- Isang taon pagkatapos mong huminto ang iyong panganib para sa sakit sa puso ay bababa ng 50 porsiyento kumpara noong ikaw ay naninigarilyo pa.
- Lima hanggang 15 taon pagkatapos mong huminto ang iyong panganib na magkaroon ng stroke ay magiging kapareho ng panganib para sa isang taong hindi kailanman umilaw.
- 10 taon pagkatapos mong ihinto ang iyong panganib na mamatay mula sa kanser sa baga ay bababa sa kalahati ng panganib ng isang naninigarilyo. Bilang karagdagan, ang iyong panganib ng kanser sa lalamunan, lalamunan, pantog, bato, at pancreas ay bababa din.
- 15 taon pagkatapos mong huminto ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso ay gaganda sa parehong antas ng isang taong hindi naninigarilyo, at hindi ka na ituturing na mas mataas sa average na panganib para sa atake sa puso, sakit sa coronary artery, arrhythmias, angina, mga impeksyon sa puso, o mga kondisyon na nakakaapekto sa mga ritmo ng pagtibok ng iyong puso.
Habang naghahanda ka para sa iyong mga New Year's resolution, bakit hindi magpasya na tumigil sa paninigarilyo para sa kabutihan? Makipagtulungan sa milyun-milyong Amerikano na huminto na, o nangako sa pagtigil sa tabako, at simulan agad na matanto ang mga benepisyong pangkalusugan ng walang tabako na pamumuhay.